在我们遭受抑郁或失眠困扰的时候，不妨使用一些方法转移自己的注意力。抑郁失眠症怎么治第一步，就是转移注意力的方式，运用此种方式可以很好的缓解自身不良情绪。

　　一、转移注意力最有效的方式之一，就是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

　　二、要想转移注意力，也可以通过散步来达到目的。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

　　三、运动是增强体质的一种有效的方法，运动还可以预防各种疾病，包括抑郁症，运动是防治抑郁症的方法之一，为了远离抑郁症，我们也应该要加强运动。

　　如果你已经是抑郁症患者了，那除了使用以上介绍的转移注意力方法外，还需要专业的医学治疗方法来应对疾病。济南神康医院专家温馨提示：越早治疗抑郁症，越有利于病情的控制，治愈的几率也就越大。