下面列出了常见的安全行为和微妙的回避方法，这是很多人在惊恐发作中常用的。阅读它们时，你要想想自己是否有过类似的行为，或者除了这里列出的之外，你是否还尝试过用其他办法来逃避焦虑。

　　寻找安全的物体。为了抵抗焦虑或恐惧感而随身带着让自己感到安全的物品。例如，有的人带着药，尽管没打算服药;有的人带着饮料，以免口渴时买不到水;有的人不带着自救的书就不舒服，而他想看的仅仅只是其中的某一节;有的人出门会带很多钱，即使只是去打一个公用电话;有的人随身带着一个纸袋以防呼吸过度急促或呕吐;有的人随身带着血压计以便随时监测血压。

　　分心。分心是焦虑者普遍使用的方法。如果不得不处在一个自认为危险的情景中，那么会试图从精神上回避这个情景。分心的例子包括想象自己是在另外一个地方;集中注意力到一点并且不理会身体上的症状;在飞机或汽车上同身边的人交谈;读书;疯狂地做家务;看电视;不出声地唱歌;听随身听。一般而言，读书、同他人交谈、做家务等，本身并没有任何问题，但如果这些行为是用来回避恐惧感的，那么它们就成了问题。同安全行为一样，分心也让你无法懂得焦虑和恐惧其实并不危险。

　　寻求安心。当你感到焦虑或健惊恐的时候，你是否会通过别人的反馈来自己不会濒死、发疯或失去控制力?我们都希望能够安心，但是一旦寻求安心成了一种习惯，就削弱了你克服惊恐发作的能力，同时也让你的人际关系变得紧张。

　　反复检查。频繁地检查心跳、呼吸频率、血压等，是某些人让自己放心的一些特例。如果你身体健康，那么这些就不会在惊恐发作时困扰你。没有必要反复检查。反复检查这一行为本身会加剧你的焦虑感和增强你对自身的控制欲。

　　找人陪伴。需要一个的人陪伴是恐惧症和场所恐惧症的标志性症状。进一步说，当配偶、家人或亲密的朋友陪在身边的时候，有上述病症的人会感觉到稍微安全一些。他们也可能叮嘱父母和爱人随身带着手机，以便需要时可以马上找到他们，只有这样他们才有安全感。对他人的过分依赖会削弱自己的独立性，逐渐降低自信程度。要想真正战胜惊恐发作，就要逐渐学会独处，尽管在初的过程中，独处会使人更焦虑。

　　靠近出口。经历过惊恐发作的人喜欢坐在离出口近的地方。比如乘公共汽车或地铁的时候，在餐馆里，在剧场里，他们丢愿意坐在出口处，这样他们才感到安全。在看电影、演出或听演讲的时候，他们更喜欢坐在过道的位置上。

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